宋天洲減重團隊-高雄義大大昌醫院 纖體健康中心（減重暨代謝手術）

我要靠節食來減肥，晚餐不要吃，就靠吃流傳10日減肥餐就好

早餐不要吃，我應該可以瘦得很好……

我要立志減肥，一個月都不要吃澱粉….

我是個吸空氣或喝水都會胖的人……

網路上瘋傳各式各樣減重方式，到底節食可不可以成功瘦下來並維持了？

今天要來告訴大家

節食是無法達到長期減重效果！！！

原因在於基礎代謝率（）

基礎代謝率到底是何方神聖？？

基礎代謝率（basal metabolic rate, BMR）就是維持生命所必需的最低熱量

主要用於呼吸、心跳、血液循環、腺體分泌、腎臟過濾排泄作用、神經傳導等作用

用以維持上述生理機能與生命需求的熱量。

人體有三大消耗熱量途徑：基礎代謝率（60-75%）、身體活動(15-30%)、食物產熱效應(10%)

而基礎代謝率又與熱量有關

當基礎代謝率高時，熱量的消耗自然多

當基礎代謝率低，熱量若沒法消耗那麼多，就會以脂肪的形態儲存在體內。

吃進去熱量>消耗熱量=增加體重

吃進去熱量<消耗熱量=減輕體重

以激烈節食方式瘦身，將會消耗身體肌肉組織，例如水分和肌肉，所以體重在短時間會有下降趨勢

但這一切都是假的！！假的！！假的！！

因為大餐一來或是鬆懈時，體重就會開始像坐電梯這樣上升

正確減重方式，藉由飲食控制來達到增肌減脂效果，在搭配規律運動，可以維持曼妙體態喔！

要如何提高自己基礎代謝率以維持良好體態呢？

持之以恆運動、補充適量水分以及均衡飲食，可以提高基礎代謝率達到瘦身效果喔！

因每個人情況不同，建議需找專業醫生或團隊諮詢喔！！

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