宋天洲減重團隊-高雄義大大昌醫院 纖體健康中心（減重暨代謝手術）

俗話說的好，想留住他的人要先留著他的胃！早起的各位們能夠好好準備一頓美味的早餐給自己的另一半，並且帶給他/她滿滿戰鬥力來迎接美好的一天。今天要來教上班族如何利用時間，來替另一半準備愛心早餐喔！

台灣早餐店琳瑯滿目，在路邊時常看到美x美、橘子x房等等。時常看到許多上班族沒時間準備早餐，超商、早餐店三明治加奶茶打包就走。生活忙碌加上飲食不均衡，許多外食族，鮮少吃到水果的機會。

不妨利用下班時間來為明天的早餐好好做準備，用水果來做早餐，這可是貪睡型的最佳選擇。水果早餐不僅節省時間，攜帶上也方便喔。

香蕉是早餐的理想選擇，比其他的水果更容易讓人感覺飽足感以及隨手可得。

俗話說：眼睛是靈魂之窗，藍莓含有豐富花青素，具有保護眼睛功效，對於時常在電腦前的上班族，更是一道天然保養品喔！

想要美白以及幫助延緩老化的水妹妹們，奇異果中富含維生素C，是個不錯的水果喔。

下班回家路上，不妨跟水果攤老闆買個新鮮水果回家準備。如果想要增加飽足感，另外可搭配個無糖豆漿或是優格喔。

在開完減重手術患者因為食量大幅減少，也建議可以隨身攜帶小巧可愛的水果盒，除了當早餐以外，也可以當作點心喔！

Ps:水果記得要在白天吃喔！！

烤吐司來增加酥脆口感，夾著火腿片搭配濃郁起士片，增加風味。對於男性朋友們，可以建議搭配沙拉來增加飽足感喔！

減重手術術後朋友們，可以選擇夾蛋、起士片、生菜、里肌肉片、番茄片喔，記得不要抹醬喔！火腿片、卡啦雞腿，這些會影響到體重喔！

如果像小編一樣時常睡過頭或叫不醒的可能，跟早餐店阿姨說，阿姨我要一份吐司夾蛋不抹沙拉，胡椒粉一點點 。一份簡單快速吐司夾蛋在搭配一杯無糖拿鐵，讓你吃的輕鬆低熱量。

減重手術術友們，可嘗試以上簡易份量少早餐，不用擔心是否會有過量以及浪費的問題喔!!

與朋友或同事一起分享一份食物，也可以聯絡情感喔!

減重手術術友在早餐飲料可以選擇無糖豆漿、優格、無糖低脂拿鐵、新鮮果汁、無糖茶類

在減重過程中，可能會有一些障礙以及停滯，歡迎各位可以來阮綜合體重管理中心詢問喔！！

可撥打聯絡電話：07-335-1121 轉 2000

可在企鵝減重健康促進會得到相關諮詢及詢問喔。