宋天洲減重團隊-高雄義大大昌醫院 纖體健康中心（減重暨代謝手術）

人體中的血液90﹪是水組成的，若水分攝取不足會使血液變得濃稠，導致體內循環變差、容易產生泌尿系統結石，水分參與體內眾多的代謝反應，充足的水份可以幫助養份的運送，維持正常生理機能。

多喝水的好處有：

ㄧ、促進代謝
水分可以促進體內的新陳代謝，幫助代謝廢物排出。

二、促進腸道蠕動
攝取足夠的水分可以促進腸道蠕動、預防便祕、減少致癌物質在腸道停留。

三、控制食慾
吃東西前喝水，可增加飽足感。

四、調節體溫
多喝水可以調節體溫預防中暑。

五、幫助減重
當減重遇到停滯期，也可以藉由提高水量攝取，有助突破減重停滯期。

人體一天要喝多少水才夠呢？
【每日水分的攝取量=每公斤體重×30cc】

在計算水的時要注意，不可將咖啡、等含糖飲料取代白開水。

另外也提醒：
1.睡前2小時避免⼤量喝⽔，以免夜間上廁所中斷睡眠。
2.隨身攜帶水壺，增加喝水的次數
3.手機下載喝水提醒APP，隨時提醒喝水

如何提升喝水量呢：
覺得水沒有味道，不愛喝水的話，也可嘗試以無咖啡因的茶飲取代部份的水量。

無咖啡因茶飲推薦：
1.麥茶
2.決明子茶
3.南非國寶茶(味道類似紅茶)
4.玉米鬚茶
5.無糖水果乾茶
6.各式種類的花茶(薰衣草、菊花、薄荷)

🔔隨時補充水分，才能維持生理機能正常運作。

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宋天洲 醫師 減重專科

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