宋天洲減重團隊-高雄義大大昌醫院 纖體健康中心（減重暨代謝手術）

終於放暑假啦～
兩個月的時間說長不長說短不短
但已經足以改變我們的身材啦～
跟著小纖一起在開學後搖身變成小纖女吧！
暑假纖女養成計劃，現在開始🏃‍♀

◉暑期瘦身三步驟
Step1.寫下你的體重目標
找一張大大的白紙，寫下每日要完成的目標，順便記錄下每天的體重，然後貼在家裡最顯眼的位置提醒自己堅持瘦身。

Step2.選擇正確營養的食物
避開高熱量高糖份的地雷食物，既使是在減重期間，也可以吃得營養也吃得開心喔！

Step3.多出門走走動動
別再天天宅在家吹空調啦！懶得運動也沒關係，跟三五好友相約出門走走逛逛，多動動出出汗也是極好的！

◉飲食挑選秘訣
✓飲料選無糖：選擇無糖避免攝取額外熱量
✓避免水果當正餐：小心水果因甜度高，所蘊含的熱量也不少喔！
✓油炸＆糕點要少吃：油炸食物跟糕點不僅含有超級高的熱量，也是健康的頭號殺手
✓足夠喝水量：補充足夠的水分以促進體內的新陳代謝

◉暑期纖女菜單一日示範
早餐：小型地瓜、茶葉蛋1顆、低脂牛奶240cc 
午餐：(超商)薯泥生菜沙拉1盒、無糖拿鐵中杯、滷蛋白丁1包、無糖優格1盒
點心：水果盒1份、低卡果凍1杯
晚餐：(火鍋)火鍋肉片12片、蛋1顆、青菜＆菇類不限量  (選擇清淡湯底，避免火鍋料，不喝湯)

#夏日減重 #暑假瘦身 #海邊 #比基尼